Dijete su uvek prvi korak kada želimo da se otarasimo viška kilograma. Kada je ovaj čest problem u pitanju, dominantan je osećaj gubitka kontrole nad svojim telom, krivica i zameranje sebi jer smo dozvolili nešto što nije trebalo.
Međutim, sa dijetama treba biti pažljiv, naročito sa onima koje nisu proverene. Ima ih zaista mnogo, pa ako se već odlučimo da je vreme za restriktivniji režim ishrane, treba ih pažljivo birati prema ličnim preferencijama namirnica i prema tome koliko zadovoljavaju potrebe za različitim nutrijentima, mineralima i vitaminima.
Za one koji vole citruse, sam naziv ove dijete sigurno zvuči primamljivo. Verovatno već zamišljate kako jedete samo pomorandže i postajte mršaviji.
Pomorandža dijeta zaista je veoma popularna među dijetama. Njena široka prihvaćenost i primena dolaze najpre od jednostavnog koncepta i obećanja gubitka velikog broja kilograma za relativno kratko vreme.
Spada u mono-dijete, koje se oslanjaju na dominantan unos samo jedne namirnice i obećava osveženje, eliminaciju toksina, poboljšanje imuniteta i ubrzavanje metabolizma.
Šta je pomorandža dijeta i kako se primenjuje?
Cilj dijete je da se unese veoma nizak broj kalorija, podstakne gubitak tečnosti i započne proces brze redukcije kilograma.
Ova voćna dijeta drži se 15 dana, a podeljena je u tri ciklusa od po 5, koji su istovetni. Tokom dijete dozvoljene su i druge niskokalorične namirnice kao što su kuvana jaja, nemasno meso (najčešće piletina ili riba), bareni spanać, krastavci, paradajz i zelena salata.
Procena je da se sa ovom dijetom do kraja njenog trajanja može izgubiti i do 7 kilograma.
U periodu pridržavanja ovakvog režima ishrane nikako nisu dozvoljeni slatkiši, alkohol, testenine i hleb – dakle, zaboravite na ugljene hidrate.
Preporuka je da se unosi veća količina vode, a dozvoljeni su i nezaslađeni biljni čajevi i jedna kafa ujutru, takođe bez šećera.
Jedu se tri strogo propisana obroka tokom dana, bez užina – zabranjeno je ,,grickanje” bilo čega između.
Čak i ceđeni citrusi nisu preporučljivi u toku ove dijete, jer se unosi fruktoza bez vlakana koji usporavaju absorpciju šećera. Dozvoljeno je jesti grejpfrut kao zamenu za pomorandžu, a limunada nije preporučljiva u većim količinama, ali se dozvoljava ponekad, kao osveženje između obroka.
Pomorandža dijeta – jelovnik
Obroci kod pomorandža dijete su izuzetno malog obima i restriktivni po pitanju makronutrijenara, kao i vitamina i minerala, pa bi dobra zaštita od eventualnih posledica bila upotreba suplementacije. Ipak, pre nego što bilo šta od vitaminskih suplemenata uključite u ishranu, konsultujte se sa svojim nutricionistom.
Ovako izgleda prvih 5 dana ishrane u toku pridržavanja ove dijete, a taj ciklus se u procesu ponavlja u istim kombinacijama namirnica još dva puta.
Dan 1:
Doručak:
- 1 kuvano jaje
- 1 pomorandža
- Šolja crne kafe bez šećera
Ručak:
- 150g kuvane piletine bez kožice
- Zelena salata sa limunovim sokom
- 1 pomorandža
Večera:
- 2 pomorandže
- Bareno povrće (tikvice ili brokoli, bez ulja)
Dan 2:
Doručak:
-
- 1 pomorandža
- 2 kuvana jaja
- Šolja zelenog čaja
Ručak:
-
- 150g grilovane ribe
- Krastavac i paradajz (bez soli)
- 1 pomorandža
Večera:
- Kuvani spanać
- 1 pomorandža
Dan 3:
Doručak:
- 1 kuvano jaje
- 1 pomorandža
Ručak:
- 150g kuvane piletine
- Salata od rukole i limuna
1 pomorandža
Večera:
- 2 pomorandže
- Kuvana šargarepa bez začina
Dan 4
Doručak:
- 2 kuvana jaja
- 1 pomorandža
Ručak:
- 150g grilovanog mesa (ćuretina ili piletina)
- Sveža salata (zelena ili mešavina rukole i paradajza)
- 1 pomorandža
Večera:
- 1 barena tikvica
- 1 pomorandža
Dan 5
Doručak:
- 1 kuvano jaje
- 1 pomorandža
- Crna kafa bez šećera
Ručak:
- 150g ribe na pari
- 1 krastavac
1 pomorandža
Večera:
- 2 pomorandže
- Bareni brokoli
Dok ste na ovakvom režimu ishrane najbolje bi bilo da štedite energiju i ograničite fizičku aktivnost, kako biste smanjili mogućnost da dođe do vrtoglavica, malaksalosti ili nesvestica.
Prednosti citrusne dijete
1. Bogata vitaminom C
Pomorandže sadrže visok procenat vitamina C, koji igra ključnu ulogu u očuvanju i jačanju imuniteta, te zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Unos ovog vitamina može doprineti smanjenju upalnih procesa u telu i poboljšanju opšteg zdravlja kože.
Vitamin C pomaže i u održanju optimalnog nivoa energije, a osobe koje ga redovno unose u dovoljnim količinama otpornije su na sezonske viruse i prehlade. Njegova uloga u pomorandža dijeti je da podrži zdrav metabolizam i pravilno sagorevanje masti.
2. Bazirana na niskokaloričnom voću
Pomorandže sadrže relativno malo kalorija – prosečno oko 60 kcal po plodu – što ih čini pogodnim izborom za restriktivne režime ishrane. Narandže su sačinjene od visokog procenta vode, pa pomažu u hidraciji tela i brzo stvaraju osećaj sitosti.
Zahvaljujući tome što su niskokalorične, pomorandže se mogu jesti i više puta dnevno, bez griže savesti ili bojazni da bi to moglo usporiti gubitak kilograma. Lako se vari i ne opterećuje digestivni trakt, što je važno tokom restriktivnih režima.
Takođe one mogu pomoći u smanjenju upala i podržati zdravlje zglobova, što može ublažiti bolove u kolenima.
3. Bolje varenje
Pomorandže su namirnica bogata biljnim vlakanima, naročito pektinima. Zato podstiču rad creva i doprinose boljoj probavi. Vlakna takođe igraju važnu ulogu u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je ključno tokom dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata.
Konzumacija vlakana izrazito je važna, jer sprečava nadutost, zatvor i druge gastrointestinalne tegobe. Uz dobar balans sa drugim povrćem iz dijete, pomorandže mogu doprineti čišćenju organizma i bržem izbacivanju toksina iz tela.
4. Osećaj svežine i budnosti
Pomorandže imaju osvežavajuć, prirodno sladak ukus koji mnogima pomaže da lakše izdrže strogi režim ishrane.
U odnosu na druge dijete koje se baziraju na bezukusnim namirnicama, ova dijeta donosi doživljaj prijatnosti i radosti tokom obroka. Tako motivacija sporije opada i održava se želja da se istraje do kraja. Pored toga, citrusi mogu doprineti smanjenju želje za rafinisanim šećerom i slatkišima, zahvaljujući prirodnoj aromi.
@markizaliving Kako da najlakše očistite pomorandžu, tt #lifehack koji radi pod jednim uslovom 🤭 #markizaliving #fyp
Koji su nedostaci pomorandža dijete?
1. Neravnoteža u ishrani
Pomorandža dijeta značajno ograničava unos različitih grupa namirnica, poput ugljenih hidrata i mlečnih proizvoda, što nužno dovodi do nutritivnih deficita. Nedostaju i izvori zdrave masti, koje su važne za apsorpciju vitamina koji se rastvaraju u masti, poput A, D i E.
Takođe, manjak raznovrsnih aminokiselina iz proteina biljnog porekla može dugoročno uticati na imunitet i mišićnu masu. Ovakva jednostrana ishrana nije održiva na duže staze i ne obezbeđuje telu sve što mu je potrebno za normalno funkcionisanje.
2. Mogućnost gubitka mišićne mase
Brz gubitak kilograma koji obećava pomorandža dijeta uključuje uglavnom gubitak vode, ali i mišićne mase. Zbog niskog kalorijskog unosa i minimalne konzumacije proteina, telo može početi da koristi mišiće kao izvor energije. To može dovesti do usporavanja metabolizma, smanjenja snage i lošijeg opšteg fizičkog stanja.
3. Jo-jo efekat
Jedan od najčešćih problema kod brzih dijeta je vraćanje izgubljenih kilograma ubrzo nakon povratka normalnom režimu ishrane. Telo prepoznaje i reaguje na krizu pa, čim dobije sve što mu je potrebno, reaguje tako što skladišti masti, a organizam traži veće količine hrane kako bi nadoknadio sve na šta je navikao.
Tako se može desiti da, osim što vratite izgubljene kilograme, dobijete još koju brojku više na vagi.
To se uglavnom završava frustracijom, gubitkom samopouzdanja i zatvara vas u začarani krug novih i novih dijeta.
4. Malaksalost i druge nuspojave
Zbog ekstremno niskog unosa kalorija, šećera i masti, mogu se javiti simptomi poput vrtoglavice, malaksalosti, umora i glavobolje.
Tome su najviše podložne osobe koje rade teže fizičke poslove, naviknute su na redovnu fizičku aktivnost višeg intenziteta ili imaju brz metabolizam.
Kod njih ova dijeta može izazvati osećaj potpune iscrpljenosti.
Osim fizičkog zamora, mogu se javiti i psihološki efekti, poput razdražljivosti i loše koncentracije.
To jasno ukazuje da ovakav režim nije pogodan za svakodnevne obaveze i duži vremenski period.
Kakvi su rezultati i iskustva onih koji su isprobali?
Korisnička iskustva su zaista raznovrsna. Ima onih kojima je ova dijeta izuzetno prijala i koji su izgubili veliki broj kilograma i čak produžavali trajanje dijete za još nekoliko dana.
Oni sa najboljim rezultatima podvlače da je za održanje kilaže zaista potrebno biti disciplinovan i nakon prekida dijete.
Pozitivna iskustva referišu i na dobro opšte osećanje, osveženje i osećaj lakoće.
Ako je verovati onima koji su se pridržavali ove dijete, ona može pomoći i u daljoj kontroli količine hrane i smanjenju nadutosti.
Neki čak tvrde i da tokom ove dijete nisu imali problema sa glađu ni zdravstvene tegobe.
Najveći broj negatvnih iskustava odnosi se na brzo vraćanje kilograma, a nisu zanemarljivi ni komentari da je ovu dijetu teško izdržati i da je potrebna baš čelična disciplina.
Gubitak kilograma, kažu korisnici, zavisi od početne telesne mase i načina pridržavanja dijete. Ima korisnika koji su izgubili i preko procenjenih 7 kilograma u toku jednog ciklusa dijete.
Manji je broj onih koji su odustali od ove dijete zbog zdravstvenih problema poput oticanja usana.
Pomorandža dijeta – mršavljenje na sopstvenu odgovornost
Očigledno je da pomorandža dijeta provereno nudi vidljive rezultate u kratom vremenskom periodu. To deluje motivišuće i stvara osećaj zadovoljstva, ali se tako zanemaruju zdravstvene smetnje i potencijalne posledice.
Nutricionisti naglašavaju da je svaki režim koji značajno ograničava unos kalorija i zabranjuje čitave grupe namirnica potencijalno opasan po zdravlje i izaziva više štete nego što donosi korist. Gubitak težine koji se dešava u roku od nekoliko dana najčešće nije gubitak masnog tkiva, već vode i mišićne mase.
Stručnjaci za ishranu ističu i da svaka dijeta koja se bazira na jednoj ili dve namirnice, bez jasnog nutritivnog balansa, nosi rizik od nedostatka elemenata važnih za opšte zdravlje organizma i može izazvati ozbiljan pad energije i koncentracije, malaksalost, mučnine i glavobolje.
Najbolja alternativa je – slažu se oni – potražiti pomoć stručnog lica koje će saslušati vaše probleme i želje, proveriti opšte zdravlje i na osnovu toga prepisati plan ishrane, koji uz dobru volju i disciplinu dovodi do željene telesne težine bez izgladnjivanja, ali i čuva i poboljšava vaše zdravlje.
To jeste nešto što zahteva više vremena i rezultati nisu brzi, ali zdravo mršavljenje na ovakav način uključuje i učenje o sebi i potrebama svog tela. To je put koji vodi ka usvajanju zdravih navika, prirodnom odvikavanju od štetnih praksi u ishrani i na kraju – do vitke linije.