Trećinu života provedete u krevetu, a o jastuku obično razmišljate tek kada se ujutru probudite sa ukočenim vratom. Iako pažnja gotovo uvek ide na dušek, upravo jastuk odlučuje hoće li vam glava, vrat i kičma tokom noći ostati u prirodnom položaju.
Anatomski jastuk ima oblik koji prati liniju vrata i glave i pomaže da kičma ostane u ravni dok spavate. Da bi taj efekat zaista i postojao, visina i tvrdoća jastuka moraju da odgovaraju vašem položaju.
Jastuk koji savršeno odgovara osobi koja spava na boku može da bude potpuno pogrešan za nekoga ko spava na stomaku. U nastavku vodimo vas kroz svaki položaj i pomažemo vam da prepoznate koji je pravi jastuk za vas.
Spavanje na boku – viši i čvršći jastuk
Ako spavate na boku, između uha i dušeka ostaje najveći prazan prostor od svih položaja. Taj prostor jastuk mora da popuni, inače glava propada nadole i celu težinu prebacujete na rame.
Za bočno spavanje birajte viši i čvršći anatomski jastuk koji ispunjava rastojanje između uha i spoljne strane ramena. Orijentaciono, to znači visinu od oko 10 do 15 centimetara, mada konačna mera zavisi od širine vaših ramena.
Ljudi širih ramena trebalo bi da traže viši jastuk, a oni užih nešto niži. Dobar znak da ste pogodili visinu je da vam, kada legnete na bok, vrat ostaje u pravoj liniji sa kičmom, a brada se ne spušta ka grudima niti zabacuje unazad.
Bočno spavanje je ujedno i položaj koji se izdvaja kao jedan od najzdravijih, jer rasterećuje kičmu, smanjuje hrkanje i ublažava bolove u leđima.
Ako vas povremeno žulja rame, dodatni jastuk između kolena pomaže da kukovi i karlica ostanu poravnati i dodatno rasterećuje donji deo leđa.
Spavanje na leđima – srednja visina i potpora vratu
Spavanje na leđima je prirodno mnogim ljudima i odlično je za poravnanje kičme, pod uslovom da jastuk ne podiže glavu previše. Previsok jastuk gura bradu ka grudima i stvara napetost u vratu, dok prenizak ostavlja glavu bez potpore.
Pravi izbor je anatomski jastuk srednje visine, otprilike 8 do 13 centimetara, sa naglašenom potporom ispod vrata. Cilj je da glava ostane u liniji sa ramenima, a da vratna krivina dobije punu potporu.
Spavanje na stomaku – što tanji jastuk, to bolje
@shenemil.rsSpavanje na stomaku je loše♬ original sound – SHENEMIL
U ovom položaju glavu morate da okrenete u stranu da biste disali, čime se vrat izvrće iz ose, a slabinski deo kičme se prekomerno uvija. Zbog toga ovaj položaj pruža najmanju potporu kičmi od sva tri.
Ako i pored toga spavate na stomaku, pravilo je obrnuto u odnosu na ostale položaje: tražite najniži i najmekši jastuk koji možete da nađete, ili razmislite o spavanju potpuno bez jastuka.
Što je jastuk deblji, to se vrat više savija nagore. Mnogi ljudi koji spavaju na stomaku dodatno podmetnu tanak jastuk ispod karlice kako bi sprečili da slabina previše propadne i tako rasterećuju donji deo leđa.
Menjate položaj tokom noći – jastuk koji se prilagođava
Veliki broj ljudi tokom noći menja položaje i ne pripada nijednoj kategoriji u potpunosti. Ako se prepoznajete, najpraktičnije rešenje je jastuk srednje visine i srednje tvrdoće sa podesivim punjenjem.
Modeli punjeni seckanom memorijskom penom ili lateksom omogućavaju vam da dodate ili izvadite deo punjenja i tako pogodite visinu koja vam odgovara u svim položajima.
Materijali
View this post on Instagram
Kada rešite pitanje visine, sledeći korak je punjenje, jer ono određuje kako će vas jastuk podržati, koliko će biti prozračan i koliko dugo će izdržati. Jastuci za spavanje koji se kod nas najčešće sreću razlikuju se upravo po jezgru, pa evo šta nudi svaki tip.
Memorijska pena se aktivira toplotom tela i polako se oblikuje oko glave i vrata, pa pruža odličnu potporu i ravnomerno raspoređuje pritisak. Zato je omiljena kod spavača na boku i kod onih sa bolovima u vratu. Njena slaba strana je što zadržava toplotu, zbog čega osobama koje se noću pregrevaju ne mora uvek odgovarati. Verzije sa gelom ili izbušenom strukturom delom rešavaju taj problem.
Lateks je elastičniji i odmah se vraća u prvobitni oblik, pa daje čvršću i prozračniju potporu koja dobro održava vratnu krivinu. Prirodno je otporan na grinje i prijatniji za one koji se znoje dok spavaju, a uz dobru negu traje duže od većine drugih jastuka.
Perje i paperje daju mek osećaj i lako se oblikuju, ali se vremenom slegnu i grudvaju, pa traže češće protresanje da bi držali oblik. Manje su pogodni za alergičare, jer perje lakše skuplja grinje, i obično ne pružaju čvrstu anatomsku potporu.
Poliester i mikrovlakna su najpristupačnija i najlakša opcija, mekani su i jednostavni za održavanje, a većina se može prati u mašini. Brže gube oblik od pene i lateksa, pa ih treba češće menjati. Dobar su izbor za niži budžet i za spavače na stomaku kojima ionako treba tanak jastuk.
Jastuci punjeni ljuspicama heljde su čvrsti i prozračni, prilagođavaju se obliku glave i vrata, a visinu lako podešavate dodavanjem ili vađenjem punjenja. Šuškaju pri pomeranju i teži su od drugih, što nekima smeta, ali drže hladnoću i dobru potporu. Slično se ponašaju i jastuci od pirovih ljuspica.
Vuna i druga prirodna punjenja dobro regulišu temperaturu i vlagu, prijatni su tokom cele godine i prirodno su otporni na grinje. Po pravilu daju srednju, mekšu potporu, pa su bliži spavačima na leđima i stomaku nego onima na boku kojima treba više čvrstine.
Posebne situacije: bol, hrkanje, refluks i trudnoća
Izbor jastuka i položaja ume da zavisi i od zdravstvenog stanja.
Kod hrkanja i blažih oblika apneje u snu, spavanje na boku obično drži disajne puteve otvorenijim nego spavanje na leđima. Spavanje na leđima može da pogorša hrkanje, jer jezik lakše zapada ka grlu.
Kod gorušice i refluksa pomaže spavanje na levom boku sa blago podignutim uzglavljem, jer takav položaj pomaže da sadržaj želuca ostane gde mu je mesto.
U trudnoći stručnjaci snažno preporučuju spavanje na levom boku, posebno od sredine trudnoće, i savetuju izbegavanje spavanja na leđima u drugom i trećem tromesečju. Tanji jastuk između kolena ili poseban trudnički jastuk u ovom periodu znatno olakšava odmor.
Ako imate uporne bolove u vratu ili ramenima koji ne prolaze ni uz promenu jastuka, najbolje je da se obratite lekaru ili fizioterapeutu, jer uzrok ne mora biti u posteljini.
Kada je vreme za novi jastuk
I najbolji jastuk vremenom gubi oblik i prestaje da pruža potporu. Prema preporukama Sleep Foundation, jastuke treba menjati čim počnu da se uležu, grudvaju ili žute, a okvirno na svake jedne do tri godine, u zavisnosti od materijala.
Sintetički jastuci od poliestera traju najkraće, dok lateks i memorijska pena uz dobru negu izdrže duže.
Postoji i brza provera – presavijte jastuk na pola. Ako se odmah vrati u prvobitni oblik, još drži potporu. Ako ostane presavijen, izgubio je elastičnost i vreme je za zamenu. Stari jastuk uz to skuplja grinje i alergene, pa češća zamena pomaže i onima koje muče alergije.